找对蛙泳的发力点,使腿和手协调运动,关键是在这个环节!

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  在四个泳姿的训练中,蛙泳对细节的要求最高。在身体前进的时候,蹬腿的动作占全部运动的75%,而手部的划水动作只占25%。只有找到蛙泳的发力点,才能更好掌握双腿和双手的协调性,使自己的游泳水平,有很大的提高。

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  在我们刚刚开始游泳的时候,双臂向前伸直,双臂的前屈肌群发力,使双臂向外拨水,指尖刚好在水面的下面,保持好双肘的稳定,用双手向下同时向内拨水,双臂划半圆,直到双手在下巴的下方中间部位相遇,然后重复动作进行。

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  整个过程在前屈肌群收缩和拉伸的作用下,使双臂伸直、双臂分开拨水、双臂在向下向内画半圆拨水,然后回到初始的阶段,使身体向前运动,所以我们蛙泳的第一个发力点就在双臂伸直、双臂向外拨水、双臂向内抱水。同时使头部的肌肉紧张过渡到腰部肌肉,致使腰部肌肉群紧张,使它们受刺激的程度变大,在它们互相配合的基础上,身体被拉高,积累更多的惯性,使身体运动更加流畅。

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  其次在游蛙泳的时候,我们会遇到周期中的速度高峰,双腿的动作,这时占有最重要的作用。首先先伸髋关节,使小腿保持垂直水面,然后做蹬夹水的动作,然后伸直你的双膝和踝关节,重复动作。它会在蛙泳的行进中,推动身体向前,我们这时的游泳姿势需要低头、伸手,当蹬腿的速度达到最大限度时,上半身就会处于流线型,在这种情况下,我们的双腿的作用就会发挥到最大,这时我们使头部快速底下,促进将身体拉起来后,利用惯性使身体向前冲。所以第二个发力点就是伸手、低头以及蹬腿时。

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  综上所述,这两个发力点完成的动作,是在人体的用力顺序上进行的。通过上部肌肉群牵引腰腹肌肉用力,这个力量在体内被传导,最后就到达腿部,使双腿的运动效果更好。当然我们在进行游泳的时候,最好使用腰部肌肉的力量,使腰部力量促使身体向前运动,这样会使你的游泳速度加快,游起来会更加轻松。

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  总之想要提高自己的游泳质量,就要从细节练起,在细节的动作中,掌握蛙泳的技巧,在实践中锻炼自己动作的熟练度。让自己的游泳水平有所提高,在以后的训练中接受更大的挑战。

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